Los 12 hallmarks del envejecimiento.
(PARTE 2)
Como os prometí, nos toca hablar sobre cómo podemos ayudar a envejecer con calidad de vida y por qué no, enlentecer el envejecimiento.
Existen varias evidencias actuales sobre cómo enlentecer los hallmarks del envejecimiento, algunas de ellas son:
Restricción calórica: una de mis favoritas. Hay evidencia de que la restricción calórica, es decir, reducir la ingesta calórica sin causar malnutrición, puede enlentecer el envejecimiento y reducir varios hallmarks del envejecimiento, como la inflamación crónica y el estrés oxidativo.
Actividad física: la actividad física regular puede enlentecer la pérdida de masa muscular y la disminución de la función física, que son características del envejecimiento.
Suplementación nutricional: algunos suplementos nutricionales, como los antioxidantes y los suplementos que mejoran la función mitocondrial, pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo y la disfunción mitocondrial, dos de los hallmarks del envejecimiento.
Terapias genéticas y celulares: las terapias genéticas y celulares están en desarrollo para tratar el envejecimiento y sus hallmarks, como la terapia génica para mejorar la integridad genómica y la terapia celular para reemplazar las células que han perdido su capacidad de autorrenovación y regeneración.
Fármacos: algunos fármacos, como los inhibidores de la mTOR y los senolíticos, se han identificado como posibles tratamientos para reducir varios hallmarks del envejecimiento, como la senescencia celular y la disfunción mitocondrial.
Terapias de rejuvenecimiento: las terapias de rejuvenecimiento basadas en la tecnología de la medicina regenerativa, como la terapia con células madre y la terapia con factores de crecimiento, tienen el potencial de reemplazar las células y los tejidos envejecidos y restaurar la función y la integridad de los tejidos.
Quiero detenerme más en el punto 3, para que sepáis cuáles son los mejores suplementos para ayudar a este fin, restrasar el envejecimiento:
Hay evidencia de que ciertos nutrientes y compuestos bioactivos pueden ayudar a enlentecer algunos de los hallmarks del envejecimiento. Algunos ejemplos son:
Antioxidantes: los antioxidantes son compuestos que pueden neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo. Los antioxidantes comunes incluyen la vitamina C, la vitamina E, el betacaroteno y los polifenoles. Estudios han demostrado que la suplementación con antioxidantes puede reducir la inflamación crónica y el estrés oxidativo, dos hallmarks del envejecimiento.
Coenzima Q10: la coenzima Q10 es una molécula que se encuentra en las mitocondrias y es esencial para la producción de energía. La suplementación con coenzima Q10 ha demostrado mejorar la función mitocondrial y reducir el daño oxidativo en las células, mejor consumirla en forma de ubiquinol, su forma reducida.
Resveratrol: el resveratrol es un compuesto bioactivo que se encuentra en las uvas y otros alimentos. Tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y estudios han demostrado que puede mejorar la función mitocondrial y reducir la senescencia celular.
Ácidos grasos omega-3: los ácidos grasos omega-3 se encuentran en los pescados grasos y otros alimentos, y se ha demostrado que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes. La suplementación con omega-3 puede reducir la inflamación crónica y el estrés oxidativo, así como mejorar la función cognitiva en los adultos mayores.
Y como no podía faltar, mi suplemento favortio: La curcumina. La curcumina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, lo que la convierte en un posible agente para reducir el estrés oxidativo y la inflamación crónica, dos de los hallmarks del envejecimiento. Además, estudios in vitro han sugerido que la curcumina puede reducir la senescencia celular y mejorar la función mitocondrial. También se ha demostrado que la curcumina puede reducir el daño y la acumulación de proteínas mal plegadas en el cerebro, lo que puede ser beneficioso para prevenir enfermedades neurodegenerativas asociadas con el envejecimiento, como la enfermedad de Alzheimer.
Os espero en el próximo artículo, en el que vamos a desarrollar más el punto de los senolíticos.