La mayoría de las mujeres, al menos un 80% parece ser sienten algunos síntomas premenstruales, con más o menos intensidad.

¿Cómo puedes saber si lo presentas?  

1. Presentas al menos un síntoma psicológico

2. Presentas al menos un síntoma físico

Estos síntomas suelen aparecer a partir de la ovulación, es decir los días previos a la menstruación.  

Hay un porcentaje menor de 5% de mujeres que presentan síntomas aún más severos, lo que se conoce como el trastorno disfórico premenstrual (TDPM). En este trastorno los principales síntomas son los relacionados con el estado anímico, afectando a su vida diaria. 

Estos síntomas, pueden estar relacionados con las hormonas, no con mayor número, sino con una mayor sensibilidad, aunque al 100% no lo sabemos, los estrógenos y la progesterona juegan un papel clave en la regulación de neurotransmisores como la dopamina, el GABA y la serotonina, lo que afecta a la salud emocional. Por otro lado también están relacionados con síntomas como la retención de líquidos, distensión, sensibilidad en los senos e hinchazón, mayor motilidad digestiva…

Si acudes a un ginecólogo, lo más seguro es que recete anticonceptivos orales, que inhiben la producción endógena de estrógenos y progesterona de las mujeres (reemplazándolos con formas sintéticas), o antidepresivos (principalmente los ISRS: inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina). En muchas ocasiones, se consigue al menos aparentemente mejorar, pero no es una solución desde el origen y no deja de tener efectos secundarios.

Existen remedios naturales, que pueden ser unos fantásticos aliados para afrontar el síndrome premenstrual, vamos a hablar de algunos de ellos:

Sauzgatillo (Vitex agnus-castus):

Aunque está descrito su uso en la medicina mediterránea desde hace más de dos mil años, en la actualidad se utiliza mucho en los países del centro de Europa, especialmente en Alemania, dónde es el remedio ginecológico más comúnmente utilizado. 

Los principales principios activos de esta planta son glucósidos iridoides, flavonoides y aceites esenciales. También hallamos como componentes minoritarios ácidos grasos, fitosteroles, alcaloides y neolignanos. Estos componentes se hallan distribuidos por toda la planta, aunque donde más cantidad encontramos es en los frutos, que suelen desecarse y también en las hojas.

Numerosos estudios muestran sus beneficios para el síndrome premenstrual, pero también se han realizado estudios con extractos de Vitex agnus-castus para estudiar su posible utilidad en problemas de fertilidad. Concretamente se hizo un estudio en que se vió que incrementaba los niveles de progesterona en la fase lutea del ciclo, se alargaba la duración de la misma y aumentaba el número de embarazos un 33% respecto al tratamiento con placebo (1).

Una revisión sistémica  concluyó que el sauzgatillo es eficaz para reducir la frecuencia y la gravedad de muchos síntomas del síndrome premenstrual, así como el como el trastorno disfórico premenstrual , cuando se usa durante dos o tres ciclos (2). 

Aceite de onagra:

La onagra es una planta muy rica en el ácido gamma-linoleico conocido como GLA, por sus siglas en inglés, perteneciente a la familia de los ácidos grasos omega-6. 

Un estudio de 80 mujeres, usando 1,5 g al día durante tres meses, redujo significativamente la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual en comparación con el placebo (3)

Otros estudios han mostrado un beneficio cuando se usan de seis a doce meses, y algunos cuando se usan junto con la vitamina E. Es especialmente efectiva para reducir el dolor de los senos. 

Semillas de lino:
Estas semillas no solo nos aportan omega-3, que han demostrado en varios estudios su efectividad para reducir el síndrome premenstrual, sino que también aportan lignanos, con una actividad estrogénica leve. Los ácidos grasos insaturados como el ácido alfa-linolénico (ALA), que se puede encontrar, por ejemplo, en el aceite de semilla de lino o en la semilla completa, combinados con lignanos (que se encuentran en las semillas de lino) pueden mitigar significativamente la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual. 

 Se ha demostrado que los síntomas del síndrome premenstrual, como la sensibilidad en los senos, pueden reducirse significativamente al compensar la falta de ácidos grasos poliinsaturados. El cuerpo se vuelve menos sensible a las fluctuaciones de la prolactina (la hormona prolactina prepara el tejido mamario para la producción de leche), que se sospecha juega un papel importante en la manifestación de los síntomas del síndrome premenstrual. Un suministro adecuado de ácidos grasos omega-3 como el ALA puede proporcionar una buena base para la estabilidad emocional y, por lo tanto, también aliviar los síntomas psicológicos del síndrome premenstrual

Es importante llevar una vida sana, los cambios en el estilo de vida, como el manejo del estrés, el ejercicio regularm dejar de fumar y por supuesto una alimentación equilibrada, pueden ayudarte mucho. 

Fuentes

1. Rafieian-Kopaei M, Movahedi M. Systematic Review of Premenstrual, Postmenstrual and Infertility Disorders of Vitex Agnus Castus. Electron Physician. 2017 Jan 25;9(1):3685-3689. doi: 10.19082/3685. PMID: 28243425; PMCID: PMC5308513.

2. Cerqueira R., Frey B., Leclerc E., et al. “Vitex agnus castus for premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: a systematic review.” Arch Womens Ment Health. 2017 Dec;20(6):713-719

3. Mahboubi M. “Evening Primrose (Oenothera bensis) Oil in the Management of Female Ailments.” J Menopausal Med. 2019 Aug; 25(2): 74–82.

4. Sourinejad, H., Raisi Dehkordi, Z., Beigi, M., Adibmoghaddam, E., Hadian, M. The Use of Flaxseed in Gynecology: A Review Article. Journal of Midwifery and Reproductive Health, 2019; 7(2): 1594-1614. doi: 10.22038/jmrh.2019.31820.1345